10 фактов о биологических ритмах, которые вы не знали

49027

62

Вы с трудом встаете по утрам и с таковым же трудом засыпаете по вечерам, тогда как ваша подруга делает все ровно напротив? А, может, два часа сна посреди денька превращают вас в зайчика-энерджайзера, в то время как ваш возлюбленный человек, если даже 15 минут подремлет деньком, ощущает себя еще наиболее разбитым и вялым, чем опосля бессонной ночи? Биоритмы (либо циркадные ритмы) — вещь, которая управляет нашими циклами сна и бодрствования, и имеет большущее значение, когда идет речь о здоровье и отличном самочувствии.

В дополнение к этому, внутренние био часы координируют сотки клеточных событий в организме: а именно, высвобождение кортизола, рост и падение температуры тела и давления крови. «Если мыслить обо всех молекулярных действиях, которые происходят в организме, как о оркестре, то циркадные ритмы тут выступают в качестве дирижера», — гласит доктор Рэнди Нельсон, доктор и управляющий кафедры неврологии в Институте штата Огайо, в интервью Prevention.com.

В этом материале мы собрали 10 принципиальных фактов о биоритмах, которые вы могли не знать.

Даже час может все поменять…

«Отклонение от биоритмов даже на час — это очень много», — гласит Филлис Зи, доктор мед наук. Исследования проявили, что изменение рационального графика сна и бодрствования на 60 минут в длительной перспективе приводит к повышению риска сердечно-сосудистых болезней.

… а перелеты могут нанести суровый урон.

Если даже час — это неувязка, то вы сможете для себя представить, что происходит с организмом во время джетлага. «Биоритмы необходимы для того, чтоб ваше тело счастливо работало на собственных часах. Но долгие перелеты принуждают его работать на новейшей частоте, искусственно ускоряясь либо, напротив, замедляя движение», — разъясняет Зи. Вообщем, выход из ситуации есть: для вас следует  незначительно скорректировать график сна до поездки и проводить довольно времени на свежайшем воздухе, чтоб сделать переход наиболее глдким.

Люди имеют различные биоритмы.

На 1-ый взор, большая часть людей живут по схожим ритмам: они пробуждаются с утра и засыпают вечерком. Но, с иной стороны, все мы делимся на сов и жаворонков, плюс, есть тривиальные биоритмические различия меж различными возрастными категориями. «Естественный сдвиг в сторону ночной жизни происходит в подростковом возрасте: при этом, он наиболее приметен у мальчишек, чем у девченок, — гласит Коллин МакКланг, доцент кафедры психиатрии в Институте Питтсбурга. — В то же время с годами наши ритмы начинают перебегать на другую сторону, потому старые люди почаще всего пробуждаются рано с утра и отправляются спать ранешным вечерком».

У дам больше шансов быть жаворонками.

Ученые считают, что также могут быть различия меж мужиками и дамами. Исследование 2013 года позволило гласить о том, что дамские био часы на 6 минут резвее, чем у парней. Другими словами, дамы были наиболее склонны к тому, чтоб именовать себя жаворонками. В тоже время ученые отметили, что 6 минут — не таковая уж большая разница, которая быть может связана не только лишь с биоритмами, да и с тем, что дамы почаще не получают довольно сна, выполняя работу по дому в вечернее время.

Как правильно спать: советы и лайфхаки

Свет имеет значение.

Броский свет, будь то естественный солнечный свет либо искусственное освещение, может спровоцировать целый каскад реакций. «Мозг обеспечивает централизованный контроль циркадных ритмов, — гласит Джордж Брэйнард, доктор философии и доктор неврологии в Институте Томаса Джефферсона. — Как свет попадает в глаза, он провоцирует сетчатку, и сигналы передаются в гипоталамус. В гипоталамусе есть два маленьких ядра, которые представляют собой наши внутренние часы: они отправляют информацию о свете, мгле и био ритмах нервной системе и всему организму. Этот процесс дозволяет нам быть бдительными и активными в дневное время и засыпать в ночкой». Вот почему прокрутка Instagram перед сном не кажется профессионалам неплохой мыслью.

«Палео-освещение» может все поправить.

Непременно, вы слышали о палео-диете, но ученые считают, что еще есть один палео-вариант здорового вида жизни, который работает. И это палео-освещение. На самом деле, палео-освещение — это создание наибольшей мглы вокруг себя до и во время сна при условии получения довольно количества света в дневное время. «Стремитесь к 20-30 минуткам на свежайшем воздухе любой денек, чтоб ощущать себя отлично», — рекомендуют специалисты.

Тренировки влияют на биоритмы.

Исследование, проведенное в 2012 году в Институте Калифорнии, гласит о том, что существует «наилучшее» время для того, чтоб отправиться в спортзал. Ученые нашли, что мыши, которые употребляли беговое колесо вечерком, имели наиболее постоянные био часы, чем те, которые делали это в первой половине денька. При всем этом вы не должны трениться прямо перед сном: физическая активность наращивает частоту сердечных сокращений и уровень кортизола, что делает засыпание наиболее сложным.

6 способов заставить себя заниматься спортом

Нарушения приводят к депрессии.

Сезонное аффективное расстройство (так именуемая зимняя депрессия), обычно, возникает тогда, когда солнца за окном становится меньше. Дело в том, что солнечный свет содействует образованию серотонина — гормона, ответственного за настроение — так что математика тут выходит максимально обычная. При всем этом подтверждено, что светотерапия является действующим средством борьбы с сезонной депрессией, так что если вы все почаще грустите без предпосылки, постарайтесь почаще гулять и вкрутите побольше лампочек.

5 способов справиться с сезонной депрессией

Энергетический спад — это нормально.

Любой денек в период с 14.00 до 16.00 большая часть людской расы испытывает энергетический спад — вялость, отсутствие концентрации и желание куда-нибудь прилечь. Что происходит? «Ваш циркадный ритм идет на понижение приблизительно через 8 часов опосля того, как вы встаете, — разъясняет Филлис Зи. — Вы заходите в цикл сонливости, который характеризуется неспособностью отлично работать  быть продуктивным, поэтому что наш организм настроен на отдых». Если у вас есть возможность, то 15-20 минут отдыха в положении лежа будут весьма к слову. Но не больше 30 минут — в неприятном случае, для вас будет трудно уснуть вечерком.

Биоритмы посодействуют повысить иммунитет.

Исследование 2016 года, участниками которого сделалось 276 человек, показало, что прививки от гриппа, изготовленные в первой половине денька, оказались наиболее действенными, чем те, которые сделали во 2-ой половине денька. Это происходило за счет наиболее активного производства организмом антител в первой группе. «Иммунная функция также подвержена воздействию циркадных ритмов», — гласит МакКланг.

6 витаминов, которые укрепят иммунитет

Есть версия, что это вышло из-за экологических угроз, действие которых в большей степени происходит в дневные часы, потому что конкретно в это время мы больше находимся на улице. И в процессе эволюции иммунная система отреагировала подходящим образом.

Источник

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *