14 мифов о сне, в которые не стоит верить

Сон – один из самых принципиальных качеств жизни человека. Ученые молвят, что сон восстанавливает иммунитет, регулирует уровень гормонов, восстанавливает давление крови, очищает мозг от токсинов. Пока не было найдено никаких направлений людской жизнедеятельности, на которые сон не влиял бы благотворно. Исследования повсевременно ведутся, и сведения, которые получают спецы, показывают, что почти все из того, что мы ранее знали о сне, по сути – легенды. Вот 14 легенд, которые развенчали спецы в издании Business Insider.

Сова может стать жаворонком

Не факт. Советы типа «вставайте в 4 утра и успеете еще больше» работают не для всех. Есть несколько причин, влияющих на хронотип, в том числе количество света и генетика, и даже если некие люди могут перестраивать собственный график, вставая как можно ранее, этому все-же есть пределы. А для части людей перестройка из совы в жаворонка либо напротив и совсем фактически невозможна.

Можно выспаться и наименее чем за 7 часов

Если для того, чтоб пробудиться днем, для вас нужна чашечка кофе (либо две) – вы спите очень не много. Абсолютному большинству взрослых людей нужно спать по 7-9 часов, есть те, кому необходимо больше, и те, кому необходимо меньше, но возможность того, что вы относитесь к их числу, достаточно мала. Чтоб узнать это, ученые дают опыт: попытайтесь в течение недельки ложиться спать, когда устанете, и пробуждаться без будильника. Так вы выясните, какое приблизительно количество сна для вас необходимо. Нередко люди задумываются, что можно привыкнуть не много спать, и через некоторое количество дней, в которые они дремлют по 5-6 часов, все становится отлично, и недочет сна никак на их не влияет. Неправда, влияет, когнитивные испытания демонстрируют, что человек работает ужаснее из-за недосыпа, даже если сам этого не понимает.

Единственное последствие недосыпа – вялость

Как досадно бы это не звучало, нет. Как неплохой сон имеет огромное количество преимуществ, так нехороший сон имеет огромное количество недочетов. Задачи с памятью, завышенный риск развития рака, депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых болезней, болезни Альцгеймера – непонятные наслаждения.

Храп докучлив, но не небезопасен

О этом Вести.Медицина уже писали: храп – это индикатор заморочек со здоровьем, а именно, апноэ сна, которое может вести к гипоксии. Если окружающие сетуют, что вы храпите – обратитесь к доктору. Это поможет не только лишь им, да и для вас – храп по сути мешает спать всем, в том числе самому храпящему.

В выходные можно отоспаться

Не много того, что недозволено, так к тому же вредоносно. Для организма важны режим и рутина, и если за недельку он привыкает пробуждаться рано – лучше поддерживать это и в выходные. «Съехавший» режим – как джетлаг, изменение обычного расписания может воздействовать на свойство сна и в будние деньки. Но если у вас есть возможность подремать пару часиков деньком – воспользуйтесь ей, длительных последствий у такового решения не будет, а вы будете ощущать себя свежее.

Снотворные помогают

Не то чтоб весьма. По сути это не настоящий сон, как демонстрируют исследования, это быстрее забытье. Мозговые волны у людей, спящих опосля выпитого снотворного, различаются от мозговых волн у тех, кто дремлет «нормально». В неких вариантах снотворные могут даже нанести вред, к примеру, памяти, а если человек отрешается от их – бессонница с большенный вероятностью к нему возвратится.

Лучше встать пораньше, чтоб сделать зарядку

Если вы собираетесь подремать на полчаса меньше лишь ради зарядки – не стоит. Практически процесс тренировки – это процесс самотравмирования, тело становится посильнее лишь в процессе восстановления, потому отдых для него очень важен. Если вы не пробудились, ваши мускулы тоже не готовы всеполноценно реагировать на тренировку.

Во время сна раз в год люди глотают несколько пауков

Ужас арахнофобов по сути тоже миф. Пауки боятся подступать к спящим людям – те вертятся и создают массу звуков.

Почему людей мучает бессонница?

Бессонница – это препядствия с засыпанием

Нет. Бессонница может проявляться разными методами. Это и препядствия с засыпанием, и подъемы ночами, и даже если вы просто встали утром и чувствуете себя разбитым – это тоже она.

Если вы пробудились ночкой – оставайтесь в постели

Это совсем ни к чему. Если для вас не удалось заснуть за 20 минут – можно встать, почитать книгу, налить для себя чаю. Постарайтесь отыскать занятие, которое не вызовет у вас мощных чувств, лишь не берите в руки девайсы. Маленькое переключение поможет заснуть.

Рюмка перед сном – это полезно

Полезность алкоголя совершенно непонятна, а уж перед сном – тем наиболее. Да, маленькая доза поможет заснуть, но будет ли это настоящий сон? Исследования молвят, что нет. Для неплохого сна, напротив, стоит отрешиться от алкоголя за несколько часов до сна.

Мелатонин помогает лучше спать

Как досадно бы это не звучало. В главном пищевые добавки с мелатонином – это плацебо. Во-1-х, настоящее количество мелатонина в добавке может различаться от заявленного. Во-2-х, если он и уменьшает время засыпания – то на пару минут, не больше.

Если перевести телефон в ночной режим, его можно применять и ночкой

Блокировки голубого света, к огорчению, недостаточно. Смартфон – это окно во наружный мир со всеми его чувствами и интересными историями, которые так же мешают для вас спать, как и излишний свет.

Есть люди, которые не лицезреют снов

Нет. Есть люди, которые их не помнят – так точнее. Сны – это обработка эмоций и опыта, приобретенных деньком. Эта обработка происходит в любом случае, и она очень принципиальна для сохранения духовного здоровья.

Источник

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *