Поза для сна, которая лучше, чем все остальные

Время от времени мы просыпаемся утром и ощущаем себя так, будто бы еще не ложились. При этом, это не непременно случается опосля ночных посиделок и, как следствие, недолговременного сна. Вы совсем буквально спали положенные 7-8 часов, но не ощущаете при всем этом, что успели отдохнуть? Может быть, все дело в некорректно избранной позе для сна — молвят ученые.

По воззрению профессионалов, существует как минимум одно положение для сна, которое работает лучше, чем все другие. В том смысле, что если вы будете спать так, а не по другому, у вас получится по-настоящему восстановиться. И это, докладывает Science Alert, сон на спине (хотя, по-видимому, удобство все-же является тут главным фактором).

Говоря о высококачественном сне, принципиально держать в голове, что цель тут не только лишь в том, чтобы засыпать приблизительно в одно время, придерживаясь расписания, но к тому же в том, чтоб созодать это очень отменно. Если ваши циркадные ритмы нарушены, вы сможете посыпаться посреди ночи и даже не держать в голове о этом. Казалось бы, что тут ужасного? Ничего. Кроме страшного самочувствия и когнитивных заморочек на последующее утро.

Но даже если вы буквально сделали все верно, отправившись спать впору, чтоб получить восемь часов настоящего сна, это не означает, что вы не проснетесь усталым и раздражительным. Шелби Харрис (Shelby Harris), спец по вопросцам здорового сна из Мед института имени Альберта Эйнштейна (Albert Einstein College of Medicine) поведала Popular Science, что если вы спите довольно, но все равно не высыпаетесь, неувязка может заключаться в вашей сонной позиции.

По данным Государственного фонда сна США (National Sleep Foundation), большая часть людей предпочитают спать на боку. Но эта поза, предупреждают спецы NSF, потенциально может спровоцировать боли в плечах и бедрах, также, по данным ряда исследовательских работ, усугубить изжогу, если вы спите на правом боку. В крайнем случае это происходит поэтому, что мускула, расположенная в пищевом тракте и удерживающая кислоту в желудке, ослабляется в этом положении, так что кислота высвобождается и вызывает жжение. С иной стороны, если вы спите на левом боку, такового не случится.

Шелби Харрис гласит, что если вы временами мучаетесь изжогой, для вас вправду стоит испытать спать на левом, а не на правом боку. Не считая того, всем людям, по воззрению профессионала, полезно помыслить о приобретении маленький и довольно мягенькой подушечки, которую следует положить под колени, чтоб поддержать нижнюю часть спины, снизив нагрузку на спину.

«Но худшая поза для сна — это сон на животике», — предупреждает Харрис. Невзирая на то, что лишь 7% людей делают это, поза оказывает весьма мощное давление на все тело, так что вы, возможно, столкнетесь с онемением и покалыванием в мышцах, что, в свою очередь, может прирастить возможность приобретенных болей в мышцах и суставах.

При всем этом наилучшей позицией, по воззрению ученых, является сон на спине. Это работает как для уменьшения болей и спазмов и понижения различного рода нагрузок на тело, так и в смысле восстановления сил и энергии за ночь. Вообщем, недозволено забывать, что сон на спине наращивает риск храпа, так что тут принципиально быть внимательнее к для себя и собственному организму.

И крайнее: выбирая лучшую позу для сна, не запамятовывайте, что 1-ое, на что для вас необходимо ориентироваться — это удобство. «Хотя мы вправду рекомендовали бы всем спать на спине, настоящий сон неосуществим без 1-го условия — для вас обязано быть комфортно спать в том либо ином положении», — заключает Шелби Харрис.

Источник

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *